Le régime aux œufs pendant 4 semaines est une excellente occasion de perdre du poids rapidement sans nuire à la santé. Sur le chemin de l'idéal d'harmonie et de féminité, la gent féminine fait appel à une grande variété d'alimentations, qui peuvent trouver leur place avec le mono-régime hypocalorique.
Ainsi, par exemple, pendant une semaine, les filles n'aiment que les fruits ou les légumes, car, comme le promettent les "fabricants", pendant cette période, vous pouvez perdre jusqu'à 5 à 7 kg de poids excessif. Mais après 3 jours, ceux qui perdent du poids viennent à la conclusion qu'elles sont déjà belles et qu'elles n'ont pas besoin de perdre du poids.
Mais qu'en est-il de ceux qui ont besoin de perdre du poids par nécessité? Bien sûr, adhérez à un tel régime, où les troubles sont presque impossibles.
C'est pourquoi le régime aux œufs est si populaire, ce qui vous permet de perdre un kilogramme par jour et est conçu pour un résultat à long terme. Pour vous familiariser avec le menu détaillé de ce régime pour chaque jour, vous pouvez lire cet article.
Oeufs de poule pour perdre du poids et leurs propriétés bénéfiques
Les protéines sont utilisées par les athlètes pour augmenter la masse musculaire. Avec la perte de poids, ce produit sature non seulement le corps d'oligo-éléments et d'acides aminés utiles, mais donne également de l'énergie pour toute la journée.
Pour une personne de poids normal, trois œufs par jour suffisent pour maintenir une activité physique et mentale tout au long de la journée.
Afin de perdre du poids avec des œufs de poule, il est nécessaire de clarifier la possibilité de manger des fruits et légumes qui aident à normaliser et à stimuler le métabolisme. Grâce à une alimentation équilibrée, les filles n'ont pas besoin de prendre un complexe vitaminique supplémentaire.
Quelle est la raison de la popularité du régime aux œufs? Le fait est qu'un œuf de poule est digéré dans l'estomac jusqu'à 4 heures. Cela signifie que la fille ne ressentira pas la faim pendant longtemps.
Et en combinaison avec des agrumes, la durée de saturation passe à 5-6 heures. La teneur en calories d'un œuf à la coque n'est que de 60 kcal et une orange contient jusqu'à 70 kcal. Ainsi, il s'avère que la norme quotidienne ne dépasse pas 700 kcal - cela vous permet de perdre 5 à 10 kg d'excès de poids par semaine.
Caractéristiques du régime aux œufs et règles de conformité
Il existe de nos jours de nombreux régimes à base d'œufs. Tous sont conçus pour un certain nombre de jours, ils sont donc composés sur le principe de l'équilibre et vous permettent d'utiliser non seulement des fruits et légumes, mais aussi de la viande maigre, du poulet et du poisson.
La règle principale pendant le régime est le respect total et strict de toutes les règles et caractéristiques sans déviations. Sinon, vous pouvez perdre du temps en vain ou causer encore plus de dommages à votre corps.
Règles pour suivre un régime aux œufs
- Tout régime à base d'œufs nécessite le respect des règles, notamment :
- Chaque régime à base d'œufs est conçu autour de trois repas principaux. Les collations ou les aventures nocturnes au réfrigérateur ne sont pas autorisées ici.
- Les œufs sont simplement bouillis jusqu'à ce qu'ils soient tendres (afin qu'ils soient mieux absorbés par l'organisme) sans ajouter de sel ni d'épices.
- Seul le jus de citron fraîchement pressé peut être utilisé comme vinaigrette pour la préparation de la salade.
- Seuls les agrumes sont autorisés : pamplemousse, orange, citron.
- Lorsque la viande est au menu, il s'agit soit de poulet cuit sans peau, soit de viande maigre cuite (le porc et l'agneau sont interdits). La viande et le poulet peuvent également être cuits au four ou à la vapeur sans huile.
- Les œufs en grande quantité peuvent nuire à la fonction rénale, vous devez donc boire plus de liquides pour éliminer les produits putréfiants, ainsi que les toxines accumulées. Ici, ils utilisent de l'eau pure, du thé vert et d'autres tisanes et boissons non sucrées. Le volume total de liquide doit dépasser 2 litres par jour.
- Pour le petit-déjeuner, vous devez d'abord manger une orange ou un pamplemousse. Les agrumes aident à réduire le volume de l'estomac, ce qui permet de réduire la quantité consommée.
- Soyez prudent avec un tel régime, car une réaction allergique se produit souvent, même si elle n'a pas été remarquée auparavant.
- Vous ne pouvez pas suivre un régime pendant la grossesse et l'allaitement. La présence de maladies chroniques empêche également la perte de poids de cette manière, bien que cela soit autorisé avec l'autorisation du médecin et après l'examen.
- Manger des œufs et des agrumes peut provoquer des ballonnements et d'autres troubles intestinaux.
Le début de tout régime doit se faire avec l'autorisation d'un médecin et un examen complet des organes internes. Lors de l'utilisation d'agrumes, une attention particulière doit être portée à l'étude du tractus gastro-intestinal.
Avantages et inconvénients du régime aux œufs de 4 semaines
Le régime aux œufs a ses avantages:
- Les œufs sont des aliments assez savoureux. Ici, en principe, ils peuvent non seulement être bouillis, mais aussi frits dans une casserole sans huile;
- Les œufs sont cuits rapidement, vous n'avez donc pas à consacrer beaucoup de temps à la préparation des plats ;
- Si vous êtes engagé dans le fitness, vous pouvez être sûr que dans une semaine, vous verrez une sorte de soulagement dans le corps.
- Les protéines sont excellentes pour la peau, les ongles et les cheveux.
Mais malgré la multitude d'aspects positifs, le régime aux œufs présente également des inconvénients. Un régime à long terme composé uniquement d'œufs peut entraîner un déséquilibre des oligo-éléments utiles, alors respectez simplement le menu établi.
Un excès de protéines peut entraîner entre autres des malaises et divers problèmes. Si vous trouvez quelque chose de similaire en vous, arrêtez le régime et consultez un médecin.
Régime aux œufs pendant 4 semaines: un menu détaillé pour chaque jour du tableau
Le régime aux œufs a ses propres caractéristiques. Au cours des deux premières semaines, le petit-déjeuner reste le même et au cours des troisième et quatrième semaines, un assortiment différent est proposé pour chaque jour, qui doit être divisé en 3-4 repas.
| petit-déjeuner | Dîner | Dîner | ||
| Semaine 1 | Lundi | Un demi pamplemousse ou orange, 2 oeufs | fruits de la même variété | Viande bouillie ou cuite au four |
| mardi | Poulet bouilli ou cuit au four | 2 œufs, 1 toast, salade de légumes, 1 pamplemousse | ||
| le mercredi | Tomates, fromage faible en gras, 1 toast | Viande bouillie ou cuite au four | ||
| jeudi | fruits de la même variété | salade et viande | ||
| vendredi | 2 œufs, légumes cuits (courgettes, haricots, petits pois, oignons verts) | Poisson braisé, laitue, 1 orange | ||
| samedi | Viande bouillie ou cuite au four | viande, salade | ||
| dimanche | Poulet, tomates, légumes bouillis, 1 orange | Légumes cuits | ||
| 2 semaines | Lundi | Un demi pamplemousse ou orange, 2 oeufs | viande, salade | 2 oeufs, laitue, 1 orange |
| mardi | viande, salade | 2 œufs, 1 pamplemousse | ||
| le mercredi | viande, cornichons | 2 œufs, orange | ||
| jeudi | 2 œufs, fromage faible en gras, légumes bouillis | 2 oeufs | ||
| vendredi | Poisson bouilli ou cuit à la vapeur | 2 oeufs | ||
| samedi | chair, 1 orange | Salade de fruits (pommes, mandarine, melon, pêche, orange) | ||
| dimanche | Poulet, tomates, légumes bouillis, 1 orange | Poulet, tomates, légumes bouillis, 1 orange | ||
| 3 semaines | Lundi | |||
| mardi | ||||
| le mercredi | ||||
| jeudi | ||||
| vendredi | ||||
| samedi | ||||
| dimanche | ||||
| 4 semaines | Lundi | |||
| mardi | ||||
| le mercredi | ||||
| jeudi | ||||
| vendredi | ||||
| samedi | ||||
| dimanche |
Si vous avez du mal à vous en tenir au régime à base d'œufs pendant un mois, vous pouvez essayer de l'utiliser pendant quelques jours. La perte de poids sera moindre, mais l'effet sera le même. Par exemple pour 3 jours ou juste pour une semaine.
Régime aux œufs pendant 3 jours
Si vous avez besoin de façonner parfaitement votre silhouette pour la célébration prévue, vous pouvez recourir à une perte de poids expresse sous la forme d'un régime aux œufs pendant trois jours.
Le menu complet se compose de trois œufs et trois oranges par jour. Ainsi, vous pouvez perdre jusqu'à trois kilogrammes d'excès de poids et vous débarrasser de l'œdème. Apparence attrayante et silhouette ciselée - succès au festival et attention de la moitié forte de l'humanité.
Régime aux œufs pendant une semaine
Si vous souhaitez perdre une douzaine de kilos en trop, il est recommandé d'utiliser un régime aux œufs pendant une semaine. Ici, il est important de respecter le menu approuvé par les nutritionnistes, car la violation peut entraîner un certain nombre de problèmes et transformer l'effet souhaité dans la direction opposée.
- Lundi. Le petit-déjeuner commence par une orange et deux œufs durs. Vous pouvez boire du thé vert ou du café non sucré sans ajouter de lait. Pour le déjeuner, vous pouvez ajouter 150 grammes de poulet bouilli sans peau au régime du petit-déjeuner. Les œufs et les oranges sont exclus pour le dîner, et 200 grammes de filet de poulet bouilli et un verre de kéfir faible en gras sont consommés.
- Mardi. Offrez-vous un verre de jus d'orange ou de pamplemousse fraîchement pressé pour le petit déjeuner. Vous devez également manger deux œufs durs. Le déjeuner se compose de deux oranges ou d'un pamplemousse et de 150 grammes de filet de poulet cuit. Toutes les boissons de ce repas sont interdites, uniquement de l'eau propre. Le dîner comprend deux œufs et une orange, et un verre de lait, de préférence du lait écrémé.
- Le mercredi. A jeun, buvez un verre d'eau bouillie avec une tranche de citron. Manipulez cette boisson avec prudence et ne l'utilisez pas pour les troubles de l'estomac. Complétez votre petit-déjeuner avec un œuf à la coque. Au déjeuner, mangez 200 grammes de viande bouillie maigre (faites-vous plaisir avec un régime lapin) et un pamplemousse. Le dîner de ce soir est modeste - juste deux œufs à la coque et un verre d'eau minérale plate (des boissons gazeuses ouvrent l'appétit).
- Jeudi. La matinée commence par une gourmandise, sous la forme d'une omelette à base de trois œufs et de lait écrémé. Il est permis d'ajouter une variété de verts. Le déjeuner comprend des pilons de poulet cuits préalablement écorchés. Terminez votre repas par une salade. Pour le dîner, faites bouillir un œuf et préparez deux pamplemousses. Les fruits peuvent être divisés en deux repas si désiré. Buvez un verre d'eau propre après avoir mangé.
- Vendredi. Pour le petit-déjeuner (vous pouvez le faire à l'avance le soir), préparez-vous une salade inhabituelle mais très savoureuse de carottes bouillies, d'œufs durs avec une vinaigrette à la crème sure faible en gras. Ajoutez autant de légumes que possible au plat. Le déjeuner se compose d'un verre de jus de fruits fraîchement pressé et de deux carottes fraîches de taille moyenne. Le dîner du vendredi est vraiment royal - poisson de mer en quantité illimitée (mais avec modération), mijoté ou braisé au four avec l'ajout d'une cuillère à café de jus de citron naturel. En plus du poisson, mangez un œuf et buvez un verre d'eau propre.
- Samedi. Les week-ends sont particuliers. Au cours des deux derniers jours, le dîner est complètement exclu. Le petit-déjeuner du samedi se compose de 150 grammes de fromage cottage faible en gras et d'un verre de jus d'agrumes. Pour le déjeuner, vous devriez manger deux pamplemousses et deux œufs de poule à la coque.
- Dimanche. Au petit-déjeuner, ils mangent deux œufs durs et seulement un demi-pamplemousse. Le déjeuner se compose de 200 grammes de viande bouillie et maigre, plus une orange.
Caractéristiques du régime hebdomadaire aux œufs
Bien sûr, il est assez difficile de s'en tenir au régime présenté pendant une semaine, mais si vous voulez obtenir un beau corps mince et tonique, rassemblez toute votre volonté dans un poing et attendez avec impatience d'atteindre votre objectif.
La décision d'adopter un régime hebdomadaire à base d'œufs ne doit être prise qu'après une étude complète des caractéristiques et de certaines règles. Par exemple, vous pouvez clarifier les éléments suivants :
- L'eau minérale doit être de haute qualité et alcaline, car alcaline peut neutraliser les acides produits par les agrumes.
- Vous pouvez légèrement déroger aux règles et n'utiliser que des produits laitiers faibles en gras. Une grande quantité d'agrumes neutralise les graisses pendant la période de décomposition, vous pouvez donc utiliser des produits laitiers jusqu'à 1, 5% de graisses dans l'alimentation.
- Comme vous pouvez le voir, les deux derniers jours n'incluent pas le dîner. C'est une mesure nécessaire pour "secouer" le corps, car au cours des cinq premiers jours, il peut s'habituer à un nouveau régime et cesser de détruire ses graisses accumulées. Si de telles soirées affamées vous sont difficiles, vous pouvez cuisiner jusqu'à deux repas œufs
- Il n'est pas nécessaire de ne manger que des œufs de poule. Si vous le souhaitez, un œuf de poule peut être remplacé par 2 cailles. Ils sont plus faciles à digérer pour le corps et contiennent des oligo-éléments plus utiles dans leur composition.
- Comme vous pouvez le voir, l'eau pure n'est répertoriée que quelques fois. Cela ne signifie pas que son utilisation est restreinte. Au contraire, pendant le régime, vous devez boire au moins 2 litres d'eau propre par jour.
- En cas de violation du régime, commencez dès le premier jour.
- Vous devriez faire de l'exercice tout au long de la semaine. Des vues plus calmes et des charges légères sont parfaites. Par exemple, la préférence peut être donnée à la gymnastique matinale habituelle, au hula-hoop spinning ou à la natation calme.
- L'utilisation d'un complexe articulaire de vitamines ou de compléments alimentaires n'est pas interdite.
Le respect de toutes les règles aidera à obtenir rapidement des résultats. Cependant, si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez progressivement le régime et consultez un médecin.
Comment sortir de tout régime à base d'œufs
La préservation du résultat charmant obtenu dépend directement de la sortie du régime, c'est-à-dire du retour à une nutrition normale. Tout régime à base d'œufs est accompagné d'agrumes, de sorte qu'après la fin du menu prescrit, ils ne peuvent pas être immédiatement exclus de votre alimentation.
Selon les nutritionnistes, la sortie devrait contenir les mêmes produits que ceux utilisés pendant le régime. Ils peuvent être utilisés non seulement comme complément à l'alimentation principale, mais aussi remplacer complètement les œufs et les oranges pour le déjeuner ou le dîner.
Le régime aux œufs fait vraiment des merveilles, mais son utilisation à long terme peut entraîner des problèmes et le développement de diverses maladies dans le corps.
Par conséquent, les nutritionnistes ne recommandent pas de suivre un tel régime pendant plus d'une semaine - c'est le moment optimal pour obtenir une silhouette mince.